奔跑人生的博客

2010年6月21号周一，跑休。
2010年6月22号周二，晨，和元帅大哥路跑10公里后，我没劲了，最后五公里，他在前面跑了，我在后面跑了。第一个五公里：30'15"30，第二个五公里：23'48"30（跑得快了，最后五公里跟不上了，这是我带的）,第三个五公里：25'17"06，总用时：1h19'20"(5'17"/km)
2010年6月23号周三，下雷雨，歇雨工了，睡个自然醒，很爽！

2010年6月20号周日，今晨4点50分到大转盘集合，全体队员都到齐了，5点钟出发。
今天元帅大哥也亲自挂帅，高高地举起跑吧大旗！元帅、张大哥、燕子他们都是昨天从临淄及张店两地赶来的，为我们周村跑友鼓劲加油！这也是我们周村跑友到的最多的一次。苏苏、袭人、小申、小张、王大夫、小王、又来了两个新队员，小聂，小李。
今天是赤马回来调整跑，慢跑，6分多的配速，边跑边聊，边照相，很开心！山上风景很美，杏黄了，桃红了，葡萄绿了，馋的我口水都流下来了，断断续续跑了18公里，交流了跑步经验，联络了感情，在半道上，袭人给我们买西瓜吃，我们又渴又饿的时候，西瓜是多么的甘甜啊！在此谢谢袭人！她的心真细啊！跑完后，她又为我们买了个13斤半的大西瓜，比第一个更好吃，再次谢谢袭人了。到了饭店又吃了牛肉大蒸包，好香啊！苏老师买单，谢谢苏老师了！她为我们这次聚会费了不少力！谢谢元帅大哥、张大哥及燕子妹妹！他们

2010年6月17号，周四，跑休。
2010年6月18号，周五，跑休。
2010年6月19号，周六，晨跑15公里，用时：1h17'37"(5'10"/km)。
本周恢复跑，下周慢慢上量。

2010年6月14号周一，跑休。
2010年6月15号周二，跑休。
2010年6月16号周三，晨路跑15公里。天很热，最高温度38度，最低温度26度。
用时：1h22'49"(5'31"/km)。

2010年6月13号8点30分威海赤山半程马拉松鸣枪！
先把我们齐都跑吧成绩回报一下（这是苏老师统计的）：这次参加中日韩三国旅游马拉松，齐都跑吧大获全胜，每名参赛队员均取得了可喜的成绩：
半程马拉松：
女子亚军，苏苏，1:37:53；
女子季军，马淑红，1:38:21；
女子第四名，贾仁秋，1:41:00；
女子第五名，丛月敏，1:41:23；
男子第五名，元帅，1:15:20。
    以上五位队友均获得了“韩国激情五日游”和“终生免费游赤山”的奖励！

女子十公里，冠军，袭建芳，51'36"；（路程有误差，大约11.5~12公里）
女子十公里，亚军，申林梅；
女子十公里，第六名，张素君；

男子十公里，第五名，王业成；
男子十公里，第六名，王久友。

2010年6月5号周六，又到了齐都跑吧周村跑友集训越野的日子，也是最开心的日子！
3点50起床，整备完毕，4点20上道，慢跑了3公里到了大转盘，集合地点。
袭人已早早（上次她也是第一个到）的在那里热身活动，不一会苏老师来了，又来了个老王老师，51岁了，是第一次来跑，水平也很高。小申也来了，王大夫值夜班不能来，小王也没来，等了一会，小张女士来了，我们一起开跑，跑了一会，小张（她跑10公里）跟不上了，我们不等她了，翻了三个大坡，到了萌山水库边，10公里用时：54'13"80(5'25"/km),折返到家10公里用时：50'41"87(5'04"/km)。
这一条柏油路是为了萌山水库旅游风景区而才修得，宽4车道，长7点2公里，有3个大山坡，最长的光上坡就有2点1公里长，人骑自行车上到坡顶都很困难，一般人都是推着上去的，汽车很少，道两边都是村庄，树林，麦田，不时的传来犬吠声及野鸡

2010年6月3号周四，跑休。
2010年6月4号周五，晨、路跑15公里用时：1h18'14"(5'13"/km)。
明早又到我们齐都跑吧，周村跑友越野20公里集训的日子了，很高兴啊！和大家一起练，感觉特好！集体的力量是无比大的，如果我没有集体的支持，我就可能坚持不下去了，就像一滴水很快就会干枯了！

2010年5月30号周日，早，3点40分起床，整备工作完毕后上道，今天是我们齐都跑吧，周村跑友集训越野20公里的日子。跑了3公里后与苏老师，袭人（女），小申（女），及新队员王大夫，小王，小张（女），5点50集合后，一起跑，苏老师安排：我和苏老师跑20公里，其余成员跑10公里（因为我和苏老师报的威海马拉松报的是半程，其余的周村跑友是报的10公里），跑到两公里处我的同事张勇也加入了队伍，跑到3公里时苏老师说，你们跑10公里的先跑，于是乎，他们向脱缰的野马向前冲去，小申，王大夫，小王，及袭人跑到前面去了。我和苏老师，张勇，小张，按着5分多的配速跑，跑到4点5公里时小张跟不上了，跑到六公里时追上了小申，她和张勇折返了。王大夫，小王他们跑在老前面，袭人在我们前面2、3百米处，他们今天是要跑20公里啊！我和苏老师按部就班的向前跑，他们跑到10公里折返回来与我们相遇，打了一声招呼，53'53"61(5'

2010年5月28号周五，跑休。
2010年5月29号周六，慢跑10公里，用时：59'28"。
明早我们齐都跑吧下的周村支队集体越野20公里！
一起奔跑的感觉一定很美好！好好享受！

2010年5月24号周一，晨慢跑了4点3公里，开始往复跑坡400米：
第一个400米：2'01"60，下坡：3'02"53
第二个400米：1'52"85,下坡：3'06"25
第三个400米：1'49"55,下坡：3'01"57
第四个400米：1'49"06，下坡：3'09"28
第五个400米：1'48"23，下坡：3'24"38
第六个400米：1'51"09，
跑完六个四百就跑不动了，然后又和张勇跑友边跑边聊，都是聊跑马的事。总计大约跑了17公里。
2010年5月25号周二，跑休。
2010年5月26号周三，晨路跑15公里，用时：1h18'49"(5'15"/km)。
2010年5月27号周四，感觉很累，放假跑休！